brzuch trening

Trening: rano 5 seri: -5 podciągnięc -20 pompek -20 brzuszków -20 grzebietów -20 przysiadów Po tych seriach 15min biegania w terenie. popołudniu pare cwiczeń na brzuch. Ogólnie troche zmęczenia po sylwestrze ale miska w miare czysta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef346ad25bd946ddbbd27824d29f2dc9.png

[...] 20kg 14-15-15-12 -wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11 - unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrtone rozpiętki 4x15 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11 -ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set -wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuch+13min bieżni Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ea4d5839404786aec3152a8f02c577.png

Trening: 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki x5 potem 28min biegania w ramach wf a w domu chwila na brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/969f1e4b7e264a2f978053d0afeeb4d3.png

[...] w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12 -sciaganie linek wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s brzuch+ 13 min na bieżni. Co do michy to miałbyc ryż na kolacje ale sie skusiłęm na pyrki bo dawno nie jadłem więc nieco mniej kalori ale trudno. [...]

[...] klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

[...] 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) Micha dzisiejsza pozytywnie dosyc. [...]

[...] neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha dzisiejsza (jeszcze orzechy i twaróg do zjedzenia ale [...]

Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nó na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -brzuch Miska: wpadł dzisiaj domowy obiad myśle że wyszło mniej więcej tak jak w wypisce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b814821221b43d598a294209813af7f.png

[...] zniknęło. Ciekawe czy jutro bd zakwasy? Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -łydki -brzuch Wynika ze dzisiaj niezle z kaloriami ale te warzywa to na oko. Słyszałem ze pietruszke i marchew wliczac dodałem też selera. Matka zrobiłą pieczone z odrobiną oliwki i [...]

Nogi skatowane a od przyszłego tygodnia bd jechał nowym planem, ale o tym później. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -wykroki 2s -MCNPN 4s -uginanie nó na maszynie 4s -wspięcia stojąc 4s -brzuch Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69a3d276932c48438a40626cd94b0b61.png

[...] przyda bo nogi solidnie oberwał. Trening - Nogi -przysiad smith 5s -suwnica 5s -prostowanie nó na maszynie 4s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce 4s -brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef7440b1e1e493dbdbb328c1b17086d.png I nutka: https://www.youtube.com/watch?v=5gSroh2XP-0 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-15 [...]

[...] z rodzicami zaczynam już mieć ich dosyć, ale trudno. Trening - barki+triceps: -żołnierskie 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie sztangi+unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -face pull 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3989dcb2fca64bb1acfa31686612b7a1.png

Trening - Barki+tric: -wyciskanie sprzed klatki siedząc 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie stangi wzdułż tułowia +unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone -facepull 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/3/28/068c5b4e4925411f8c4853e021356b01.jpg

[...] martwy po wczorajszych nogach. Trening: -podciąganie (negatywy) 12-10-10-8-8 -ściaganie podchytem 3x12 30kg-40kg-45kg -wiosłowanie podchwytem 4x12 22kg -wiosłowanie siedząc 3x12 30kg-35kg-35kg -MC 3x10 50kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 3x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/4/3/fad04d8f4d594204b60361c4ebb115e2.jpg

[...] wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: /SFD/Images/2015/4/9/d067985bb7ab4b3eb0e48a260f7f187a.jpg

[...] trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/14/388007bc962b440dbe0a8696fbdf1a27.jpg

[...] że masa ładnie czysto wchodzi, do kiedy? Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2016-06-27 08:46:37 spodenki nie pamiętam gdzie kupiłam, ale firma jest "graphic" na metce :-D brzuch się zalał trochę, ale u mnie to niestety norma, jedynie przed zawodami spoko wygląda :/ a masa musimy ustalić z Adamem, bo do jesieni niewiele czasu, więc pewnie ze [...]

[...] :-D wyciskanie hantli skos 4s max 16 kg rozpiętki w bramie 4s uginanie w bramie + wyciskanie hantli zza głowy 25kg 4s uginanie na maszynie + wyprosty na maszynie 4s + brzuch i rozciąganie /SFD/Images/2016/7/9/f760e23d76904cafa64fcc8b6bbc570f.jpg /SFD/Images/2016/7/9/6d0df76db9f84edd8b3916b68152d743.jpg dzisiaj jeszcze trochę poleże i pójdą [...]

[...] ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na hammerze 4s wiosłowanie wyciąg dolny 4s przyciąganie sznurem 4s ściąganie uchwyt V 4s z dopinaniem łopatek przenoszenie 4s + brzuch Dzisiaj barki arnoldki 4s wznosy bokiem jednorącz 4s wznosy w przód 6s (2s podchwyt,2 młotkowy, 2 nachwyt) koło 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s face pull 4s linki 4s [...]

DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w [...]